Zdrowe jelita, czyli 5 naszych porad jak o nie zadbać

Jelita odgrywają kluczową rolę w naszym organizmie. Dlatego tak ważne jest właściwe dbanie o nie. Poniżej znajdziecie 5 podstawowych porad, które usłyszeliśmy od lekarzy, gastroenterologów oraz dietetyków i którymi postanowiliśmy się z wami podzielić.

Zbilansowana dieta

To hasło pojawia się bardzo często w wielu artykułach na temat zdrowego odżywiania się. Gdy nie chorujesz na celiakię, nietolerancję laktozy lub inne choroby związane z przewodem pokarmowym to nie ma potrzeby rezygnować z niektórych produktów. Bardzo ważna jest zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi zarówno makro- jak i mikroelementów. Podczas zawężania różnorodności naszej diety, niestety zmniejszamy również różnorodność mikrobiomu jelitowego, a to wpływa niekorzystnie na nasze ogólne zdrowie.

Suplementacja

Dieta powinna być bogata w błonnik, ponieważ wtedy zwiększamy liczbę dobrych bakterii w naszych jelitach. Dodatkowo bardzo istotna jest właściwa suplementacja. Powinniśmy zwrócić również uwagę na szczepy bakterii, o których pisze producent danego suplementu.

W związku z tym, że istnieją tysiące znanych szczepów bakterii jelitowych, z których każdy szczep pełni inną, ważną dla naszego organizmu funkcję, najlepszym wyjściem będzie wizyta u gastroenterologa. On najlepiej dopasuje suplementy probiotyczne do naszych potrzeb.

Unikaj stresu

Stres ma bardzo negatywny wpływ na pracę naszego całego organizmu. Zaburza pracę jelit, powoduje biegunki. Może doprowadzić do choroby zwanej zespołem jelita drażliwego, którą wywołuje przewlekły stres. Gdy nie jesteś w stanie wyeliminować stresu ze swojego życia, wprowadź do codziennej rutyny- medytacje, spacery, zajęcia jogi, które pomogą ci się wyciszyć.

Postaw na sen

Bezsenne noce zaburzają poprawny rytm jelit, co w konsekwencji prowadzi do zaburzenia równowagi bakteryjnej w jelitach oraz uszkodzeń ścian jelit.

Postaw na dobre jakościowo produkty

A tym samym unikaj przetworzonej żywności. Wybieraj regionalne produkty, które nie pokonały tysięcy kilometrów, aby trafić na twój stół. Postaw na ekologiczne uprawy, w których duży nacisk kładzie się na jakość produktów.

Gdy weźmiesz pod uwagę nasze rady, na pewno twoje jelita będą Ci wdzięczne. W końcu to właśnie w naszych rękach leży ulepszanie naszego mikrobiomu.