Witamina E - dawka odporności

Witamina E - dawka odporności

01.01.2021 | Zdrowie

Witamina E znana jest przede wszystkim jako przeciwutleniacz, który chroni nasze komórki przed uszkodzeniami. Witamina ta ma również ogromny wpływ na naszą odporność, wygląd naszej skóry, a także na nasz wzrok.

Witamina E przez wielu była uważana jako złoty środek na raka, choroby serca, cukrzycę czy zaćmę. Niestety przeprowadzone badania nad właściwościami tej witaminy wykluczyły to.

Witamina E może być pomocna, w chwili, gdy w organizmie faktycznie jej brakuje. Najczęściej jej niedobory zauważa się u osób z zaburzeniami genetycznymi lub u wcześniaków o małej masie ciała.

Suplementacja witaminy E

Witamina E jest jedną z tych witamin, która rozpuszcza się w tłuszczu. Można ją znaleźć w takich produktach jak:

  • oleje roślinne: olej rzepakowy, olej słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, oliwa z oliwek, olej z kiełków pszenicy,
  • orzechy i nasiona (masło orzechowe)
  • kiełki pszenicy, które występują w zbożach i produktach zbożowych.

Dawkowanie witaminy E

Zalecane dawki witaminy E dla mężczyzn to 4mg, a dla kobiet 3mg. Jednak według lekarzy nasze dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę jesteśmy w stanie osiągnąć dzięki zbilansowanej diecie, która obejmuje produkty, o których wyżej wspominaliśmy.

Nie ma jednoznacznych badań, które wskazują na skutki uboczne przedawkowania witaminy E, niemniej jednak warto mieć umiar w jej suplementacji.

Do objawów przedawkowania zalicza się: krwawienia, zmęczenie, senność, bóle głowy, zaburzenia jelitowe, podwójne widzenie.

Brak witaminy E ma również wpływ na płodność ludzi. Dieta bogata w witaminę E wpływa korzystnie na przebieg ciąży. Z kolei jej brak wpływa na niepłodność u mężczyzn.

Olejek z witaminy E

Ciekawym produktem jest olejek z witaminy E nakładany bezpośrednio na skórę. Olejek z witaminy E jest też składnikiem wielu produktów do pielęgnacji skóry dzięki swoim właściwościom takim jak:

  • spowolnienie działania wolnych rodników,
  • zwalczanie stanów zapalnych skóry,
  • nawilżanie skóry.

Zalety używania takiego olejku są jedynie kosmetyczne i mają ograniczone podparcie badaniami naukowymi.