5 sposobów, by uniknąć bólu po treningu

5 sposobów, by uniknąć bólu po treningu

20.01.2021 | Trening

Kto z was nie wie co to zakwasy? Zapewne znacie to uczucie, gdy kilka dni po treningu nadal jest wam ciężko wstać z łóżka, podnieść się z krzesła, podrapać po plecach, schylić, aby zawiązać sznurowadło? Nie pomagają ani gorące kąpiele, ani maści. Chyba jedyną metodą, aby uniknąć tak bolesnych zakwasów jest systematyczne ćwiczenie.

My podajemy Wam dodatkowych 5 sposobów, jak uniknąć bólu po treningu.

Nie za szybko i nic na siłę

Słuchaj swojego ciała i nie przetrenowuj się już pierwszego dnia na siłowni. Jeśli wracasz po dłuższej przerwie to też zachowaj ostrożność podczas doboru zestawu ćwiczeń i lepiej zrób porządnie dwie serie niż resztką sił pięć serii powtórzeń. Niech większa ilość powtórzeń lub większe obciążenie będzie dla ciebie wyzwaniem podczas kolejnego treningu. Ćwicz mądrze, a ból będzie twoim ostatnim problemem.

Przerwij, gdy odczujesz ból

Nie ćwicz na siłę. Ból mięśni jest w porządku, pod warunkiem, że nie kryje się za nim ból stawów. Musisz umieć rozróżnić palące mięśnie od bólu stawów. Jeśli na przykład podczas biegania będziesz odczuwać stały ból kolan i kostek to może warto odstawić bieganie i postawić na przykład na pływanie albo jazdę na rowerze. A gdy ból ustąpi warto wzmocnić stawy i postawić na poprawę swojej gibkości i elastyczności na przykład podczas zajęć jogi lub pilatesu.

Pamiętaj o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu.

Jeśli to pominiesz ćwiczenia mogą przynieść twojemu organizmowi więcej szkody niż pożytku. Zanim rozpoczniesz trening, rozgrzej się porządnie. Z kolei po jego zakończeniu poświęć minimum 10 minut na rozciągnięcie łydek, ścięgien podkolanowych, ramion, pleców oraz bioder. Każdemu rozciągnięciu poświęć minimum 30 sekund. Musisz pozbyć się napięcia, bo w innym wypadku możesz spowodować jedynie stan zapalny, gdy twoje ciało przejdzie w stan spoczynku.

Unikaj stanów zapalnych

Chłodzące żele i miejscowe kuracje mogą być niewystarczające w uniknięciu stanów zapalnych. Lepiej postaw na herbaty ziołowe, które skutecznie zwalczają bóle i stany zapalne. Dodatkowo dobrym sposobem będzie masaż, okłady z lodu, a także ciepła kąpiel po treningu. Dzięki temu szybko pozbędziesz się bólu.

Nie zapominaj o regeneracji

Nawet, gdy nie masz jej uwzględnionej w tygodniowym planie treningowym to nie rezygnuj z odpoczynku. Zrobisz trening następnego dnia, a dziś, skoro bolą cię mięśnie- odpuść. Zrób to dla swojego ciała, bo, gdy odczuwasz stały ból mięśni trening ani nie da ci żadnych rezultatów, ani tym bardziej radości. Będziesz jedynie odliczał minuty do jego końca. Lepiej ten czas poświęcić na spacer.
Bądź dla siebie dobry, a ciało szybko ci się za to odwdzięczy.