Znalezienie czasu i energii na ćwiczenia może być sporym wyzwaniem, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Na pocieszenie dodam, że wszyscy zmagamy się ze zmiennymi poziomami motywacji i to od nas zależy, jak sobie poradzimy z jej brakiem. Kiedy Twoja motywacja znajduje się na wysokim poziomie wykorzystaj ją i ustal zdrowe cele fitness planując sposób ich osiągnięcia. Kiedy będziesz miał już określony plan działania, poradzisz sobie nawet w te dni, gdy Twoja motywacja postanowi pozostać w łóżku.
Naucz się nazywać rzeczy, które Cię powstrzymują, aby potrafić stawić im czoła. Nie będą wtedy tak przerażające jakimi się wydają być. Kolejnym krokiem jest wymyślenie sposobów jak pokonać te bariery. Musisz znaleźć sposoby radzenia sobie ze swoimi lękami i rozwijać pewność siebie.
Dokonywanie jakichkolwiek zmian w stylu życia lub harmonogramie treningów wymaga dyscypliny i silnej woli. Dyscyplina może okazać się bardzo przydatna do osiągnięcia celów fitnessowych, usuwając z drogi wszystkie czynniki rozpraszające, planując z wyprzedzeniem i dając organizmowi potrzebnej mu energii poprzez zdrowe odżywianie.
Nie szukaj wymówek. Gdy brakuje Ci czasu na wizytę na siłowni lub pogoda nie sprzyja bieganiu po parku, weź matę i poćwicz w domu. Wystarczy kawałem podłogi i chęci. Kiedy priorytetowo potraktujesz swoje zdrowie, poczujesz się zdrowszy i silniejszy. A w momencie, gdy zaczniesz zauważać pierwsze oznaki twojego dbania o ciało i zdrowie poprzez codzienną aktywność sportową, naturalnie staniesz się bardziej zmotywowany do kontynuowania fitnessowego trendu.
Najważniejsza zasada- trening nigdy nie powinien być przykrym obowiązkiem czy karą. W innym przypadku zawsze znajdzie się jakaś przeszkoda na Twoje drodze, która skutecznie odciągnie cię od wizyty w fitness clubie.
15 minutowy trening zawsze będzie lepszy od leżenia na kanapie. Nie zawsze mamy czas na długie wizyty na sali treningowej. Dlatego zobowiąż się do 15-20 minutowych turbo treningów z masą ciała, gdy wiesz, że tego dnia nie możesz sobie pozwolić na godzinne zajęcia. Regularne wykonywanie 15 minut ćwiczeń przynosi zaskakująco pozytywne korzyści- zwiększa siłę mózgu, poprawia nastrój oraz zwiększa wytrzymałość układu krążenia. Dodatkowo wyrabiasz w sobie nowy, zdrowy nawyk- nawyk ćwiczeń.
To tak jak z porannym myciem zębów. Musisz sprawić, aby trening stał się twoim rytuałem. Kiedy coś stanie się częścią twojego codziennego życia, wtedy zrobienie tego staje się mniej problematyczne.
Kiedy wyznaczysz sobie cele SMART, masz większą pewność, że uda Ci się je zrealizować. Pamiętaj, aby Twoje cele były:
S - skonkretyzowane
M - mierzalne
A - akceptowalne
R - realne do osiągnięcia
T - terminowe
Kiedy osiągniesz jeden cel, będziesz bardziej zmotywowany do osiągnięcia kolejnych celów, jakie postawisz na swojej drodze.
Budowanie siły, ładnej sylwetki czy poprawa zdrowia nie jest czymś co możemy osiągnąć z dnia na dzień. Wszystko to wymaga wielokrotnego wysiłku, odpoczynku i czasu. Jeśli jesteś konsekwentny w swoim wysiłku (treningu), odpoczynku i zdrowym odżywianiu, niebawem na pewno dostrzeżesz tego rezultaty.
Na początku każdej nowo obranej drogi potrzebny jest mentor. Może to być trener personalny lub kolega z siłowni, który jest już regularny w tym co robi i będzie mógł służyć ci dobrymi radami.
Jeśli brakuje Ci motywacji do ćwiczeń skorzystaj z naszych wskazówek. Pomogą Ci one zmotywować się, ustalić intencje i stworzyć plan regularnych ćwiczeń.
